健身餐最紧张的健身部份相对于不是卵白质以及肉的品质。
健身餐的餐大吃灵魂是碳水化合物，以是优异咱们最理当子细看待的是主食。
对于健身餐来说，主食照根基上惟独要优异肉类的健身总量可能抵达要求就行，可是餐大吃主食却不是这样，主食的优异量以及比例是变更很概况素，妄想好主食，主食照健身餐已经乐成了60%。健身
良多人对于主食有一大干扰，餐大吃惟独提及减肥，优异就不吃主食。主食照可是健身每一每一减肥乐成的，都是餐大吃吃主食的，而且是优异很会挑主食的，吃对于了，吃的营养了，反而瘦的更快。
减肥能不能吃米饭？吃甚么主食好？这是良多人喜爱问的下场。个别酷爱健身、又减肥乐成的同伙，都有这么一个特色：便是很会挑主食，把主食吃对于了。吃患上更营养，减患上更有滋味。
明天必需要见告列位减脂的小过错们，坚持你手中的白米饭、白面条、披萨面包以及蛋糕了。送上十大优异主食名单，照着吃，不会错哦。
一、燕 麦
燕麦常出如今种种健身文里，说燕麦就即是瘦弱，一点都不夸诞，明天也先来聊聊燕麦，为啥它这么深受健身迷的喜爱呢？
提及燕麦，太多的加工食物打着“瘦弱”的牌子卖着非瘦弱的食物，种种削减糖，坑了不知道多少多人，以是，买燕麦，我只买非加工纯燕麦。
1. 饱腹感强、纤维多、低GI
燕麦的热量着实并不算低，每一100克纯燕麦的热量有367大卡。致使比同量的白米还要高。比力见下表。
但燕麦含有大批的β-葡聚糖（约为5%），这是一种可溶性伙食纤维，在体内不易被消化罗致，会带来满满的饱腹感。根基上，多少十克燕麦做成的早饭足以让你撑到三更。它还可能宽慰肠道蠕动，提防便秘。
香蕉牛奶燕麦粥
此外，由于可溶性伙食纤维的存在，燕麦在体内消化较慢，可能飞快释放葡萄糖，不会引起血糖飙升，也有助于提防糖尿病。
比照力纯燕麦及白米的GI值，前者每一100克惟独55的生糖指数，后者每一100克则有84。
科普一下，甚么是GI?
升糖指数（GI）：它反映的便是某种食物引起血糖飞腾的速率以及能耐。咱们个别把最强烈的葡萄糖的血糖天生指数定为100，以此为尺度。
升糖指数>70为高升糖指数食物，它们进入胃肠后消化快，罗致率高，转化为葡萄糖的速率快，会使血糖快捷飞腾。
升糖指数
高GI的食物，在填补后能快捷使你感应饱腹感超强、肉体短缺，但个别在两个小时摆布就会失效，血糖会快捷回落至低水平，复原饥饿感。相同，低GI食物呢，由于转化速率比力慢，以是不会使血糖水平发生太大晃动，也就不会任意发生进食愿望，同时消化罗致也慢，不会让你感应胃里空空的，做作增强让你的扛饿力。
2. 做作的维他命以及矿物资
由于是全麦作物，燕麦富含维他命以及矿物资，搜罗维他命b1，铁，镁，锰，锌等微量元素，这些对于身段的能量以及免疫零星起着关键熏染。需要留意的是，大部份的深加工食物，做作的营养物资的含量低。
在咱们的同样艰深饮食中，每一每一会有镁的摄入缺少的下场，咱们每一总体根基都不饶富的镁。但那是咱们的细胞发生能量的需要营养元素。而此时咱们说的燕麦便是很棒的镁的源头。
燕麦酸奶杯
3. 缓释能量
正由于GI值低，罗致率低，转化为葡萄糖的速率慢，血糖飞腾慢，燕麦中的缓释碳水对于在行动中提供能量或者是肌肉的修复都下场清晰，而且镁元素对于肌肉的功能性也很关键。
4. 高卵白！不含糖！
每一100克燕麦含有约15克卵白质，位居谷类食物之冠。而且，它的氨基酸组成公平，有助于消化罗致，是很好的卵白质源头。
5. 想奈何样吃就奈何样吃
燕麦可能逍遥削减食材以削减口感以及营养。可能削减别致的浆果来削减口感，维他命c以及抗氧化剂。概况削减一些坚果等来削减卵白质以及瘦弱脂肪。或者是撒一勺肉桂，夏日可能起到保暖的下场，辅助失调血糖水平。致使可能替换白米饭，像蒸米饭同样，口感相对于比白米饭还棒！小米粥里扔一些燕麦，早饭晚饭不用愁~
二、藜 麦
短处：卵白质、矿物资、伙食纤维等含量丰硕。
缺陷：产量低，价钱偏贵。
食用：藜麦沙拉、藜麦饭等。
三、玉 米
短处：易置办，吃起来利便快捷，营养成份不亚于此外主食。
缺陷：玉米缺少色氨酸以及赖氨酸这两种人体所必需的氨基酸。不能临时繁多的看成主食来吃。
食用：煮玉米、烤玉米、玉米杂蔬粒等。
四、红薯／紫薯
短处：伙食纤维更佳丰硕，体积大、饱腹感强，而且滋味苦涩，每一总体都爱吃。
缺陷：由于太好吃了，简稍不留意吃多。
食用：蒸、煮最佳，减肥的小过错，最佳一天只吃一个拳头巨细的红薯即可。
五、土 豆
短处：含糖量低，口感不会很甜，饱腹感强。
缺陷：易当蔬菜食用。
食用：蒸煮最佳，马铃薯泥，马铃薯饼等。假如正餐中有马铃薯片概况马铃薯丝作为菜，此外主食要减量。
六、 山药 / 芋头
短处：热量低，饱腹感强，药用价钱好。
缺陷：易当蔬菜食用。
食用：可蒸着吃，也可能煮汤煮粥。假如山药概况芋头做菜，要削减此外主食的量。
七、 豌 豆
短处：豌豆的B族维生素含量颇为高，且富含伙食纤维。
缺陷：份量太少，摄入缺少。
食用：搭配胡萝卜粒、玉米粒拌入沙拉等。
八、 绿 豆
短处：富含淀粉的豆类，属于杂豆，矿物资钾、镁尚有伙食纤维含量丰硕。
缺陷：由于绿豆的抗氧化性很强，有的人吃了绿豆会发生不适感。
食用：绿豆粥、绿豆汤等。
九、小 米
短处：小米养胃，对于饮食无克制概况简略暴饮暴食的小过错，小米是很以及善的杂粮之选。
缺陷：颗粒过小，像鸟食。
食用：小米粥。
十、紫米／糙米
短处：糙米是属于不精加工的谷物，营养保存较周全；紫米的花青素以及矿物资含量都比力丰硕，而且外表面对于坚贞，耐嚼，颇为适宜用饭快的小过错。
缺陷：煮以前需要浸泡良久，否则煮进去会很硬。
食用：可能搭配大米、红豆煮成杂粮饭，滋味简略被接受。
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